Hoe kan ik de sluimerfunctie van mijn wekker gebruiken?

Zet de wekker aan de andere kant van de kamer, zodat je fysiek uit bed moet komen en hem uit moet zetten.

Als het apparaat dat je gebruikt voor een wekker meerdere alarmen ondersteunt, stel dan ook een ander alarm in om af te gaan op een minuut na de belangrijkste doeltijd, dus als je hem gewoon uitzet en terug naar bed gaat, zul je min of meer direct weer op moeten staan.

Uiteraard word je wel wakker en ben je al zo goed in vorm dat het je lukt om de sluimertoets in te drukken (en niet de ‘finally-off’-toets). Je zou je dus ook kunnen realiseren dat er nog geen absolute noodzaak is om meteen op te staan, maar je kunt dit zonder veel risico’s nog even napraten.

Dus dat is precies waar je probleem ligt. Je moet jezelf bij elkaar rapen om op te staan. Slaperig zijn is hier uiterst contraproductief.

Wat voor mij werkte is het introduceren van een dringende noodzaak om nu** op te staan, niet een minuut of twee later. Dit kan worden bereikt met twee eenvoudige hacks:

1. Stel het alarm in op de laatst mogelijke tijd wanneer je echt op moet staan om het op tijd te halen. Je weet dat je te laat zult zijn als je maar één keer op snooze had gedrukt.

2. Gebruik geen alarm met een sluimertoets. U weet dan dat u zich zult verslapen als u het uitzet. Dit alleen al zal je veel helpen om daadwerkelijk op te staan, en niet om weer naar bed te gaan.

Natuurlijk, als we geluk hebben, kunnen we proberen om onze slaap/waak cyclus weer langzaam aan te passen door eerder naar bed te gaan. Dit kan niet met één of twee pogingen, maar het heeft wel enkele dagen, zo niet weken, nodig. Het kan dan helpen om ‘s morgens beter wakker te worden, maar dat gaat ten koste van het verlies van al onze avonden (wat voor mij de belangrijkste reden was dat het niet lukte).

Gebruik 12 wekkers, die elk 5 seconden na de vorige luiden, en die elk verder weg zijn dan de vorige. Op deze manier zou je moeten opstaan, overlopen, afsluiten, naar bed gaan, onmiddellijk opstaan, overlopen, afsluiten, naar bed gaan, onmiddellijk opstaan, overlopen, afsluiten, enz. tot je op het punt komt waar de volgende rinkelt voordat je zelfs maar naar bed gaat en voordat je het weet ben je al op.

Controleer e-mails en/of Facebook zodra het alarm afgaat. We hebben allemaal de drang om de ongelezen berichten te lezen of te zoeken naar meldingen. Dit maakt je aan het lezen. Als je eenmaal hebt gelezen, wordt je geest wakker… En het lijkt saai om weer te gaan slapen, want de geest is al wakker en je kunt niet meer slapen, maar gewoon liggend met gesloten ogen. Uiteindelijk wil je gewoon het bed uit en heeft het geen zin om te gaan slapen.

Ik houd altijd de laptop aan en de oortelefoons aangesloten. Het leidt me af van het denken over onnodige dingen en gaat slapen. Als ik wakker wil worden nadat het alarm is afgegaan, controleer ik Facebook en e-mails.

Het doel hier is om jezelf wakker te maken voordat je het alarm kunt uitschakelen. Er zijn veel manieren om dat te doen, waarvan er één al is voorgesteld.

1. 1. Verplaats de wekker naar de andere kant van de kamer. Dit is eenvoudig, maar is misschien niet effectief genoeg voor je.
2. 2. Koop een nieuwe wekker met een ingebouwde ergernissfunctie. Er zijn wekkers waarbij u schiet een doelwit neer, vind een kleine drone die net is afgevuurd, of vind de hele klok die ergens is afgevuurd. Deze optie kost u geld, maar zorgt er ook voor dat er een vertraging optreedt tussen het moment dat het alarm afgaat en het moment dat u op snooze kunt slaan.
3. 3. Bouw / koop een klein doosje met voldoende gaten om het geluid te laten ontsnappen. Zet de wekker in het doosje en sluit het af met een slotje en een hangslot als het doosje geen slotje heeft. Zet de sleutel ergens anders zoals in een andere kamer.
4. Als je ‘s morgens doucht, zet je de wekker in je badkamer. Je zou kunnen besluiten dat het makkelijker is om onder de douche te komen dan om terug naar bed te gaan, omdat de douche zo dichtbij is en warm water zo lekker zou zijn op dit moment.

Is er een goede manier om van deze gewoonte af te komen?

Schakel de sluimerfunctie uit. Op sommige high-end alarmen (en diverse smartphone apps) is dit mogelijk.

Op de meeste alarmen is er een speciale knop met een snooze-functie. Een oordeelkundige toepassing van Superglue zal voorkomen dat de sluimertoets ooit nog werkt. Ik zou een aantal zeer kleine applicaties aanraden om tijd te laten voor het uitharden van de lijm, om te voorkomen dat Superglue in de ingewanden van de klok lekt.

Als het een drukknop is of als de knop vlak en waterdicht is, kun je een stijf, plat voorwerp (bijvoorbeeld een muntstuk) vinden dat eroverheen kan worden gelijmd om te voorkomen dat het wordt geactiveerd. Dit heeft als voordeel dat de functie achteraf kan worden hersteld.

Update: Ik heb een Fitbit Flex dingetje dat op een vast tijdstip op je pols kan worden ingesteld. Het heeft geen sluimerfunctie en het uitschakelen is bijna onmogelijk als het in een stoffen armband zit. Voor elke herprogrammering moet je een Bluetooth-smartphone uitklappen. Als u gevoelig bent voor een zoemer naast uw huid, kan dat een optie zijn. Natuurlijk moet je slapen met het ding aan, wat misschien niet voor iedereen weggelegd is.

Ik vind dat het wegzetten van mijn wekker van mijn bed en onmiddellijk in de douche springen voor mij werkt. Hoe minder ik erover nadenk, hoe beter. Tegen de tijd dat ik me realiseer dat ik wakker ben, ben ik al half klaar om de dag te trotseren.

Het probleem is niet zo groot als ik rond het middaguur opsta.

Dan is het probleem je circadiane ritme , niet de snoozebar.

Het beste advies dat ik ooit gehoord heb, is dat je kunt gaan slapen wanneer je maar wilt, maar dat je hebt om ** elke dag op hetzelfde tijdstip** wakker te worden, ongeacht of je de dag vrij hebt. Als je op een schema komt, zul je het onvermijdelijk vinden om wakker te worden, en je zult je beter voelen als je dat doet.

Uiteindelijk zul je wakker worden voordat het de eerste keer zelfs maar uitgaat. De sleutel tot het niet willen raken van de snooze bar is motivatie. De mijne is het hebben van genoeg tijd om mijn eigen koffie te zetten. Ook is het leuk om te blijven werken…

Ik krijg het gevoel dat je een student bent, waar te laat komen alleen maar een verspilling van je eigen geld is. Je leert snel, op de een of andere manier, hoe je later in de echte wereld niet meer aan die bar kunt komen.

Potentieel een probleem met “blauw” licht. Licht van TV/tablet/telefoon houdt je hersenen actief, zo laat in de nacht als je ze gebruikt. Ik gebruik apps zoals Twilight op Android, en een andere voor mijn PC. Ik werk nog steeds aan een oplossing voor de TV.

Mijn persoonlijke methode is om geen traditionele wekker te gebruiken. Ze zijn meestal niet erg configureerbaar. In plaats daarvan gebruik ik de wekker van mijn android smartphone.

Het geeft me de mogelijkheid om de snooze-functie voor elke wekker in of uit te schakelen: mijn ochtendwekker heeft deze uitgeschakeld.

Je kunt ook een limiet instellen op het aantal snoozes, en de lengte van de snoozes instellen, etc. Dus als je je wekker 15 minuten eerder wilt instellen, om jezelf een enkele snooze van 15 minuten te gunnen (9 minuten heeft nooit de juiste lengte voor mij gevoeld, maar alle wekkers gebruiken het!), dan kan dat.

Het heeft ook de functie om mij te vragen een eenvoudige puzzel op te lossen voordat ik de wekker uitzet: druk op vier willekeurig genummerde knoppen in oplopende volgorde.

Het heeft ook de functie dat ik de wekker kan instellen op iets dat langzaam luider wordt, waardoor ik zachtjes wakker word, in plaats van mij en mijn vrouw wakker te schudden.

Met deze functies heb ik geen probleem om op te staan. En ik ga nooit meer terug naar een LED-wekker met oneindige 9-minuten snoozes en een afschuwelijk piepend alarm.

Als u een echte wekker gebruikt, opent u deze en verwijdert u de sluimertoets, waardoor het gat wordt afgedekt zodat u niet met uw vingers in het gat steekt of op de resterende toets drukt. De verleiding om het stil te zetten moet worden weerstaan - waarschijnlijk door de klok ver van het bed te houden.

Als je een alarm app op je telefoon gebruikt, vervang dan de standaard app door een app die geen snooze heeft, of een app die je iets belangrijks laat doen om het stil te zetten. Hier is een oude lijst van dergelijke apps; sommige laten je rondlopen voordat je je mond houdt, andere staan je toe de sluimerfunctie uit te schakelen.

Sommige mensen zweren bij “dageraadsalarmklokken” die de helderheid van een lamp verhogen voordat je het alarm laat afgaan. De enige waar ik enige ervaring mee heb is overprijsde troep – niet eens betrouwbaar.

Welke benadering je ook kiest, je moet het als een training beschouwen. Dus als je no-snooze alarm afgaat, ga je uit bed en ga je in beweging. Verlaat de kamer als het mogelijk is misschien een tweede alarm in een andere kamer (op batterijen in de badkamer) zou je in beweging brengen. Zit zelfs niet op het bed (bijvoorbeeld om je aan te kleden) tot de avond.

Ik heb dit probleem opgelost door drie maaltijden per dag te eten. Het eten van ontbijt, lunch en diner verschoof mijn circadiane ritme. Ik begon vroeg op te staan zonder een wekker. Ik sta nu vroeg op omdat ik honger heb. Ik ben een ochtendmens geworden.

Het heeft maanden geduurd voordat mijn lichaam zich aanpaste, dus verwacht geen direct resultaat van deze methode. Er is veel initiële inspanning nodig omdat je jezelf moet dwingen om vroeg op te staan om een paar weken te ontbijten. Ook kan het zijn dat je maag er niet van houdt dat er voedsel in wordt gegooid als hij het niet verwacht.

Als je haast hebt en op een ochtend het ontbijt mist, zorg er dan voor dat je de lunch en het avondeten eet. U kunt ook een laat ontbijt nemen, zolang u nog steeds de lunch en het avondeten eet. Probeer zo vroeg mogelijk te eten, zonder dat je jezelf hongerig achterlaat voor het slapen gaan. Als je honger hebt voor het slapen gaan, eet dan net genoeg om te kunnen slapen.

Een van de nevenvoordelen van deze aanpak is dat je beter zult slapen. Het eten van drie maaltijden per dag lijkt ervoor te zorgen dat de calorieën gelijkmatiger vrijkomen in de bloedbaan. Op zijn beurt lijkt het gelijkmatig vrijkomen van calorieën de slaap te verbeteren.

Het nemen van een 30 minuten durende wandeling gedurende de dag zal je spijsvertering verbeteren en je helpen om te slapen. Probeer te bewegen voor het avondeten. Te laat op de dag sporten kan het moeilijk maken om te slapen.

Op het moment van dit schrijven viel niet één van de bovenstaande antwoorden het echte probleem aan : Je wilt niet vroeg opstaan. Mijn ervaring is dat wekkertrucs alleen werken voor mensen die daadwerkelijk vroeg willen opstaan. Zolang je niet vroeg wilt opstaan, zal je lichaam zich aanpassen aan elk van deze trucjes totdat je weer terug bent waar je bent begonnen. Totdat je het onderliggende probleem hebt opgelost, zul je altijd moeite hebben om vroeg op te staan.

Zo vaak op de sluimertoets drukken is geen verslaving (wat je noemt). Het geeft aan hoe lui en onverantwoordelijk je bent. Je hebt geen levenshack nodig voor de reden. Alles wat je nodig hebt is motivatie (niet kwaad bedoeld).

Drink veel water voor het slapen gaan, zodat je wakker wordt om te plassen. Als je eenmaal in de wasruimte bent, zorg er dan voor dat je niet meer terugkomt om te slapen. Poets liever uw tanden en maak uw ochtendreinigingen af en ga weer aan het werk. Dit is wat ik elke dag doe. Het helpt! Tijd is kostbaar maak er optimaal gebruik van.

De methode die ik gebruikte om mijn toevoeging aan de sluimerfunctie te breken was het instellen van twee alarmen. Het eerste zou geschikt zijn voor het hele huishouden om te horen, zoals het standaard telefoonalarm. Het tweede alarm was zo ingesteld dat het iets heel gênants zou zijn dat ik niet wilde dat anderen het zouden horen. Op deze manier zou ik gedwongen worden op te staan en de alarmen uit te schakelen, zodat het tweede alarm niet afgaat en mijn kinderen de verschrikkelijke soundtrack (NSFW) horen die ik op het tweede alarm heb gezet.

De OP vermeldt dat er andere mensen in het huis wonen, namelijk zijn grilvriendje. De gelinkte soundtrack kan dus wel of niet gepast zijn, maar een creatief persoon kan altijd nog andere dingen vinden die niet mogen worden gehoord (NSFW) .

Verplaats de wekker naar de andere kant van de kamer. Als ik fysiek uit bed moet komen, kan ik beter niet meer in slaap vallen.

Als alternatief voer je ‘s morgens vroeg een kat/hond/vis/velociraptor. Ze houden ook van schema’s, dus het is zinvol.

in een commentaar dat je zei dat je vriendin misschien langer wil slapen dan jij, kan dit een deel van het probleem zijn, als ze langer slaapt wil ze misschien later opblijven en je proberen om op tijd naar bed te gaan en op tijd wakker te worden, dus de sluimertoets.

als je samen opstaat dan is het voor jullie beiden makkelijker om op schema te komen, en waarschijnlijk ook andere aspecten van je leven samen te helpen.

er zijn veel dingen in het leven die makkelijker te bereiken zijn als je ze met andere mensen doet, dit is een van die dingen.

een ander ding is dat je opgewonden moet zijn om op te staan, opgewonden voor de dag. kijk uit naar het opstaan in de ochtend. kijk uit naar een nieuwe dag.

deze dingen zullen je helpen om uit de gewoonte van het gebruik van de sluimerknop te komen, en kunnen je helpen om op het punt te komen waar je lichaam je wakker maakt nadat het genoeg slaap heeft gehad zonder de noodzaak voor de wekker.

Kortsluiting in je slaapbehoefte door eerder naar bed te gaan en te slapen. Als je later naar beneden gaat en je slaappatroon voortdurend verkort, ga dan 4 uur eerder naar bed dan normaal.

TV kan je niets schelen, het internet kan je niets schelen, wat je ‘s avonds ook doet, het kan een andere keer of helemaal niet.

Mijn beste oplossing was om van de Imgur-website af te blijven - want het was eindeloos, er was geen gedefinieerde afwerking, en de klok bleef maar doorschuiven. 3 uur bedtijd met een alarm om 7 uur ’s ochtends werkt gewoon niet lang.

Ik stel voor om naar een dokter te gaan om te worden beoordeeld op depressie. Depressie kan uw slaappatroon veranderen en het erg moeilijk maken om uit bed te komen, zelfs als u volledig wakker bent. Het kan ook vermomd zijn als slaaptekort, of vice versa, en andere fysieke symptomen hebben.

Nee, niet echt een lifehack, maar er is geen lifehack die je probleem oplost als je zo depressief bent dat je gewoon terug naar bed gaat, hoe hard je ook moet werken om het alarm uit te schakelen.

Als je er medisch gezien zeker van bent dat een depressie niet de oorzaak is, zou je hypnose kunnen onderzoeken. Het wordt vaak gebruikt om slechte gewoontes te overwinnen.