De laatste tijd word ik zwetend wakker. Soms moet ik heel vroeg opstaan en hou ik er niet van om ‘s morgens altijd te moeten douchen.
Ik heb de voor de hand liggende oplossing geprobeerd, namelijk slapen met minder kleren, maar als ik dat doe heb ik het koud voordat ik in slaap val en dat is veel moeilijker voor mij.
*Hoe kan ik het zweten tijdens het slapen vermijden? *
Zoals anderen al hebben aangegeven, is een beetje zweten normaal, en je wilt het niet te koud krijgen in je slaap. Het klinkt alsof je zegt dat je overmatig zweet terwijl je slaapt en dit is een recente verandering. Hier zijn drie dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je oververhit raakt terwijl je slaapt:
Materialen die niet ademen zijn typisch synthetische materialen. Bijvoorbeeld een deken gemaakt van een van deze materialen ademt waarschijnlijk niet: fleece, polyester, microflanel. Ademende materialen zijn typisch natuurlijke materialen zoals katoen, wol, zijde en dons.
Als je lakens, deken of bedsprei gemaakt zijn van synthetische materialen die niet ademen dan is dat de meest waarschijnlijke boosdoener. Probeer ze eens uit te wisselen met alle katoenen lakens en een wollen deken. Of, de beste oplossing voor een koud klimaat, gebruik 100% katoenen lakens met een kwaliteits donzen dekbed.
Een opmerking over het verkrijgen van een kwaliteits donzen dekbed: U wilt een donzen dekbed dat voornamelijk dons bevat en slechts enkele veren. Het is het dons dat zo goed ademt en uw lichaamstemperatuur op peil houdt. Veren worden vaak gebruikt in dekbedden als vulstof. Een dekbed dat veel veren bevat zal niet veel beter zijn dan een goedkoop synthetisch dekbed. Om het ademend vermogen en het comfort van dons te verkrijgen heeft u een hoogwaardig dekbed nodig dat voor 90% tot 95% gevuld is met dons en voor slechts 10% tot 5% met veren. Zelfs de hoogst geprijsde dekbedden die verkocht worden op plaatsen als Sears, Bed Bath en Beyond, Walmart en Cotsco passen hier waarschijnlijk niet bij. Hoe weet u of het dekbed 90% tot 95% dons bevat? De meeste dekbedden die verkrijgbaar zijn bij de reguliere winkels in de Verenigde Staten, zijn dat niet. Als de fabrikant niet adverteert dat het dekbed 90% - 95% dons bevat, dan is dat niet het geval. Je moet op het internet zoeken en leren wat een goed dekbed is, zodat je weet wat je moet zoeken in een dekbed en waar je het kunt vinden.
Hier zijn een paar links om je op weg te helpen. De informatie op deze website is uitstekend. Helaas is de eigenaar met pensioen en verkopen ze geen dekbedden meer, dus u zult een andere dekbedmaker moeten zoeken die kwaliteitsvolle dekbedden maakt. Gelukkig is hun website nog steeds up en is de donzen dekbedinformatie nog steeds toegankelijk. Als u een andere maker kunt vinden die dekbedden zo goed maakt als deze plek, dan bent u helemaal klaar: Down Facts Duvet Information
Wat je eet of drinkt voor je naar bed gaat, of eerder op de dag, kan je stofwisseling beïnvloeden en ervoor zorgen dat je het ’s nachts warm krijgt. Bijvoorbeeld alcohol, tarwe, melk of cafeïne kan sommige mensen oververhit maken terwijl ze slapen. Onderzoek op het internet en voer uw eigen experimenten uit door verdachte voedingsmiddelen tijdelijk uit uw dieet te verwijderen om te zien of u een verandering opmerkt. Aangezien u vermeldt dat het zweten ’s nachts een recente verandering is, is alcohol een goede plek om te beginnen. Veel mensen vinden dat alcohol hun slaappatroon en lichaamstemperatuur anders beïnvloedt naarmate ze ouder worden - het maakt ze midden in de nacht wakker en/of maakt ze warm.
Als die drie dingen allemaal in orde zijn, en de temperatuur van de kamer waarin je slaapt redelijk is, dan zou je je lichaamstemperatuur de hele nacht comfortabel moeten vinden.
Ik word ook af en toe meer zwetend wakker, afhankelijk van het seizoen, en voor mij is het meestal rond de benen, terwijl mijn bovenlichaam in orde is. Ik neem aan dat de lucht niet goed genoeg “ademt” in de dekens, zoals andere antwoorden al zeiden.
Mijn oplossing, die voor mij werkt, maar die misschien wat moeite doet, is om mijn tenen uit de bodem van de deken te steken. Dit opent wat ventilatie waardoor er meer luchtcirculatie is, maar niet zozeer dat je te veel warmte verliest en koud wordt. Als het om wat voor reden dan ook weer kouder wordt, kun je de dekens gewoon weer naar beneden schoppen. Het is ook vrij eenvoudig om dit te doen, zodat ik (bijna) onmiddellijk weer in slaap kan vallen.
Zweet is het natuurlijke ventilatiesysteem van je lichaam. Als je zweet, betekent het maar één ding: “Je lichaamstemperatuur is hoger dan de natuurlijke temperatuur en moet worden afgekoeld met behulp van verdamping”. Ofwel heb je een iets hogere lichaamstemperatuur, ofwel is de lucht om je heen niet koel genoeg om optimaal te kunnen functioneren. Probeer de snelheid van je ventilator te verhogen of verlaag de temperatuur van je airconditioner. Als geen van beide helpt, heb je een verhoogde temperatuur. Daar kun je niet veel aan doen. Voor de zekerheid moet u een arts raadplegen, voor het geval uw lichaam u iets probeert te vertellen (misschien een infectie of een hardnekkig probleem).
Allereerst is het niet nodig om kleine hoeveelheden kleding te gebruiken, omdat je hebt verteld dat je bang bent om het koud te hebben als je wakker wordt.
1.Als je in een kamer met ventilator of AC slaapt, zet het dan aan en probeer eronder te slapen. 2.Als u een emmer vol water in uw slaapkamer houdt, zou dat gunstig zijn. Want, probleem hier kan zijn vanwege te veel temperatuur van uw leefomgeving. Dus er zal minder hoeveelheid water in de omgeving om je heen zijn. Dus je lichaam geeft water af in de vorm van zweet om dat in evenwicht te brengen. Laat ons een extra emmer water bewaren om te verdampen in plaats van uw zweet en zo de luchtvochtigheid van uw kamer in evenwicht te brengen. 3.Keeping planten in uw slaapkamer kan u ook helpen om de temperatuur op een natuurlijke manier te controleren.